Conselhos Gerais para Praticantes de Musculação

Jamais deixe de fazer alongamentos e exercícios de aquecimento, antes de iniciar sua pratica esportiva.

  1. Use calçados, meias e camisetas que permitam a transpiração ou que tenham predominância de tecido natural.
  2. Use tênis apropriado, preferindo os leves e flexíveis, e com palmilhas que amorteçam os impactos.
  3. Procure se alimentar convenientemente, evitando frituras, gorduras, condimentos fortes ou qualquer alimento de difícil digestão.
  4. Evite exercícios físicos com grandes sobrecargas de peso sobre o eixo da coluna.
  5. Tenha preferência por séries de exercícios com pouca carga e muita repetição.
  6. Evite o uso de anabolizantes.
  7. Procure fazer uma progressão gradual das cargas e dos exercícios.
  8. Evite movimentos de grande amplitude e respeite sempre os eixos fisiológicos das articulações.
  9. Ao primeiro sinal de dor muscular aguda, pare o exercício e coloque gelo no local.
  10. Evite exercícios de agachamento completo.
  11. Oriente-se com seu médico sobre os limites de seu batimento cardíaco durante o exercício.
  12. Procure fazer ao menos uma avaliação cardiológica anual para determinar os seus limites.
  13. Ao primeiro sinal de qualquer problema, procure o seu especialista.

Uma resposta a Conselhos Gerais para Praticantes de Musculação

  1. Tiago diz:

    ola sou estudante da Faculdade de desporto da UP e gosyaria de sbr onde posso encontrar material para o meu tema de monografia..trabalho de força na prevenção de queda nos idosos…aguardo por uma resposta!!

    com os melhores cumprimentos

    Tiago Silva

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